كيفية الصيام المتقطع

 

الصيام المتقطع هو نمط غذائي يتضمن فترات من الصيام تليها فترات من تناول الطعام. إليك بعض الطرق الشائعة للصيام المتقطع:

طريقة 16/8:

   - الوصف:

تصوم لمدة 16 ساعة وتتناول الطعام خلال 8 ساعات.

   - كيفية التنفيذ:

 على سبيل المثال، إذا تناولت أول وجبة عند الساعة 12 ظهرًا، يمكنك تناول وجبتك الأخيرة بحلول الساعة 8 مساءً.

طريقة 5:2:

   - الوصف:

تتناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام في الأسبوع، ثم تصوم لمدة يومين (غير متتاليين) وتتناول حوالي 500-600 سعر حراري في هذين اليومين.

   - كيفية التنفيذ:

 يمكن أن يكون اليومان مثلاً الاثنين والخميس.

طريقة 24 ساعة:

   - الوصف:

 تصوم لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع.

   - كيفية التنفيذ:

 يمكنك الصيام من العشاء في يوم معين حتى العشاء في اليوم التالي.

طريقة يوم بديل:

   - الوصف:

 تصوم يومًا وتتناول الطعام في اليوم التالي، مع تقليل السعرات في أيام الصيام.

   - كيفية التنفيذ:

 في أيام الصيام، قد تستهلك حوالي 500-600 سعر حراري.

طريقة الصيام المتقطع التام

   - الوصف:

يتضمن الامتناع عن تناول الطعام لفترات طويلة، مثل 36 ساعة أو أكثر.

   - كيفية التنفيذ:

يُمارس بحذر، ويجب استشارة طبيب قبل البدء.

 نصائح عامة:

- شرب الماء: تأكد من شرب الماء بكميات كافية خلال فترات الصيام.

- تناول طعام صحي: اختر أطعمة غنية بالمغذيات خلال فترات تناول الطعام.

- استمع لجسمك: إذا شعرت بالتعب أو الدوار، قد تحتاج إلى تعديل نمط الصيام.

قبل بدء أي نظام غذائي، يُفضل استشارة طبيب أو مختص تغذية، خاصةً إذا كان لديك حالات صحية معينة.

يمكنك الحصول على استشارة طبية عن طريق التواصل مع أطباء عبر مكالمات صوتية ومكالمات فيديو عبر موقع الطبي للدخول للموقع والحصول على استشارة طبية من هنا